K\u00e4rsiik\u00f6 liiallinen istuminen ep\u00e4mukavuudesta? Roikkuvatko pakarat? Kipua pakaroissa tai jalan takaosassa? Vaikka piriformis-lihas on pieni, sill\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 rooli kehon liikkeiss\u00e4. Kun t\u00e4m\u00e4 lihas j\u00e4nnittyy tai \u00e4rtyy, se voi johtaa piriformis-oireyhtym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 oppaassa opit, mit\u00e4 piriformis-lihas tekee, mik\u00e4 piriformis-oireyhtym\u00e4 on ja mitk\u00e4 venyttelyharjoitukset voivat lievitt\u00e4\u00e4 oireita.<\/p>\n
Mik\u00e4 on piriformis-lihas?<\/p>\n
Piriformis on pieni lihas syv\u00e4ll\u00e4 pakara-alueella. T\u00e4m\u00e4 lihas:<\/p>\n
Alkaa ristiluun etuosasta (selk\u00e4rangan alaosa).<\/p>\n
Pys\u00e4htyy ischiadicum majus -aukossa (foramen ischiadicum majus).<\/p>\n
On kiinnittynyt reisiluun isoon sarveen (reiden yl\u00e4osa). Sen p\u00e4\u00e4toimintoihin kuuluvat:<\/p>\n
Lonkan ulkokierto<\/p>\n
Lonkan loitontaminen<\/p>\n
Lonkan ojentaminen<\/p>\n
Vaikka piriformis-lihas on pieni, se auttaa vakauttamaan lonkkaa liikkeen aikana.<\/p>\n
Mik\u00e4 on piriformis-oireyhtym\u00e4?<\/p>\n
Piriformis-oireyhtym\u00e4 ilmenee, kun piriformis-lihas j\u00e4nnittyy, tulehtuu tai ahtautuu, mik\u00e4 painaa iskiashermoa.<\/p>\n
Koska iskiashermo kulkee piriformis-lihaksen alapuolella \u2013 tai joskus sen l\u00e4pi \u2013 lihaksen \u00e4rsytys voi puristaa hermoa.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 puristus voi aiheuttaa iskiasta muistuttavia oireita, kuten kipua, joka s\u00e4teilee pakarasta reiden takaosaan. Piriformis-oireyhtym\u00e4n merkit ja oireet<\/p>\n
Yleisi\u00e4 oireita ovat:<\/p>\n
Kipu pakarassa<\/p>\n
Kipu reiden takaosassa<\/p>\n
Kipu istuessa<\/p>\n
Kipu portaita noustessa tai yl\u00e4m\u00e4keen k\u00e4velless\u00e4<\/p>\n
Lonkan rajoittunut liikerata<\/p>\n
Kipu piriformis-alueella<\/p>\n
Koska n\u00e4m\u00e4 oireet muistuttavat muiden selk\u00e4rangan tai hermoston sairauksien oireita, diagnoosin tekeminen voi joskus olla vaikeaa.<\/p>\n
Miksi piriformis-lihakseen liittyy ongelmia?<\/p>\n
Miksi piriformis-lihakseen liittyy ongelmia?<\/p>\n
Piriformis-oireyhtym\u00e4n tarkka syy ei ole aina selv\u00e4, mutta useat tekij\u00e4t voivat vaikuttaa siihen:<\/p>\n
Kire\u00e4t lonkan koukistajalihakset<\/p>\n
Heikot tai passiiviset pakaralihakset<\/p>\n
Lonkan kiert\u00e4j\u00e4lihasten ylikuormitus<\/p>\n
Pitk\u00e4aikainen istuminen<\/p>\n
Huonot liikemallit<\/p>\n
Kun pakaralihakset heikkenev\u00e4t tai estyv\u00e4t, piriformis-lihas voi ylikuormittua, mik\u00e4 voi johtaa j\u00e4ykkyyteen tai kouristuksiin.<\/p>\n
Piriformis-oireyhtym\u00e4n hoitomenetelm\u00e4<\/p>\n
Jos henkil\u00f6ll\u00e4 on jatkuvaa kipua lonkassa, pakaroissa tai alasel\u00e4ss\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ensin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin puoleen. Kun kuntoutus on sallittua, yleinen toipumismenetelm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 seuraavat:<\/p>\n
J\u00e4nnittyneiden lihasten (kuten lonkan koukistajalihasten) rentouttaminen<\/p>\n
Joustavuuden parantaminen<\/p>\n
Pakaralihasten vahvistaminen<\/p>\n
Normaalien liikemallien palauttaminen<\/p>\n
Hy\u00f6dyllisi\u00e4 venyttely- ja harjoitusrutiineja piriformis-lihakselle<\/p>\n
Alla on useita harjoituksia, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yleisesti piriformis-lihaksen j\u00e4nnityksen lievitt\u00e4miseen ja lonkan toiminnan parantamiseen.<\/p>\n
1. Piriformis-hieronta vaahtomuovirullalla (itse\u00e4\u00e4n myofaskiaalinen vapautus)<\/p>\n
Istu vaahtomuovirullalla, joka on asetettu toisen lonkan alle.<\/p>\n
Tuo toinen nilkka vastakkaisen polven yli.<\/p>\n
Rullaa hitaasti lonkan takaosan yli.<\/p>\n
Pid\u00e4 noin 30 sekunnin tauko herkill\u00e4 kohdilla.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 auttaa rentouttamaan j\u00e4nnittynytt\u00e4 kudosta piriformis-lihaksessa.<\/p>\n
2. Vaahtomuovirulla nelip\u00e4isille reisille<\/p>\n
Aseta makaamaan vatsallesi ja aseta vaahtomuovirulla reisien alle. Tue vartaloasi kyyn\u00e4rvarsilla.<\/p>\n
Rullaa hitaasti reisien etuosaa.<\/p>\n
Ponnista 30 sekuntia ahtaissa paikoissa.<\/p>\n
3. Vaahtomuovirulla IT-kuminauhalle<\/p>\n
Aseta makaamaan kyljellesi ja aseta vaahtomuovirulla reisien ulkoreunojen alle.<\/p>\n
Aseta yl\u00e4reisi eteenp\u00e4in tukeaksesi.<\/p>\n
Rullaa hitaasti lonkasta polveen.<\/p>\n
Pid\u00e4 herkki\u00e4 paikkoja 30 sekuntia.<\/p>\n
4. Piriformis-lihaksen venytys<\/p>\n
Aseta makaamaan sel\u00e4llesi.<\/p>\n
Tuo toinen nilkka vastakkaisen polven yli.<\/p>\n
Ved\u00e4 alareisi kohti rintaa.<\/p>\n
Ty\u00f6nn\u00e4 ristiss\u00e4 olevaa polvea hieman ulosp\u00e4in.<\/p>\n
Pid\u00e4 venytyst\u00e4 30 sekuntia.<\/p>\n
5. Takareisien (hauislihasten) venytys<\/p>\n
Aseta sel\u00e4llesi.<\/p>\n
Koukista toinen polvi 90\u00b0 kulmassa. Ojenna jalkaa yl\u00f6sp\u00e4in, kunnes tunnet venytyksen takareisiss\u00e4si.<\/p>\n
Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 asentoa 30 sekuntia.<\/p>\n
6. Lonkankoukistajien venytys<\/p>\n
Istu yhdell\u00e4 polvella lattialla.<\/p>\n
Pid\u00e4 toinen jalka edess\u00e4 90 asteen kulmassa.<\/p>\n
J\u00e4nnit\u00e4 pakaralihaksesi ja siirr\u00e4 lantiota eteenp\u00e4in.<\/p>\n
Nosta k\u00e4sivarsi samalla puolella kuin polven p\u00e4\u00e4ll\u00e4 oleva jalka.<\/p>\n
Pid\u00e4 t\u00e4t\u00e4 asentoa 30 sekuntia.<\/p>\n
Vahvistavat harjoitukset<\/p>\n
Joustavuuden parantamisen j\u00e4lkeen vahvistusharjoitukset auttavat palauttamaan normaalin liikkuvuuden.<\/p>\n
Rullaluistimet<\/p>\n
Aseta sel\u00e4llesi polvet koukussa.<\/p>\n
Ved\u00e4 vatsasi sis\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Ojenna toinen jalka hitaasti lattiaa pitkin.<\/p>\n
Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon ja toista harjoitus.<\/p>\n
Lattiasilta<\/p>\n
Aseta sel\u00e4llesi polvet koukussa.<\/p>\n
Ty\u00f6nn\u00e4 itsesi pois kantap\u00e4ill\u00e4si.<\/p>\n
Nosta lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan. Laske hitaasti.<\/p>\n
Sivuttaisk\u00e4velyt<\/p>\n
Aseta vastuskuminauha nilkkojen ymp\u00e4rille.<\/p>\n
Koukista polviasi hieman.<\/p>\n
Ota pieni\u00e4 sivuttaisaskeleita pit\u00e4en nauha kire\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Kyykyt pallolla<\/p>\n
Seiso selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten ja aseta tukipallo alasel\u00e4n taakse.<\/p>\n
Laskeudu hitaasti koukistamalla polviasi pit\u00e4en rintakeh\u00e4 suorana.<\/p>\n
Ty\u00f6nn\u00e4 itse\u00e4si yl\u00f6s kantap\u00e4ill\u00e4si, kunnes seisot taas pystyss\u00e4.<\/p>\n
Yhteenveto<\/p>\n
Piriformis-oireyhtym\u00e4 voi aiheuttaa merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ep\u00e4mukavuutta lonkassa ja jalassa, mutta monissa tapauksissa sit\u00e4 voidaan lievitt\u00e4\u00e4:<\/p>\n
Venyttelyll\u00e4, j\u00e4nnittyneill\u00e4 lihaksilla<\/p>\n
J\u00e4nnityksen lievitt\u00e4misell\u00e4 vaahtomuovirullalla<\/p>\n
Parantamalla pakaralihaksia<\/p>\n
Parantamalla yleisi\u00e4 liikkuvuusmalleja<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00e4rsiik\u00f6 liiallinen istuminen ep\u00e4mukavuudesta? Roikkuvatko pakarat? Kipua pakaroissa tai jalan takaosassa? Vaikka piriformis-lihas on pieni, sill\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 rooli kehon…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1153"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1155,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1153\/revisions\/1155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}