6 chiafr\u00f8n sivuvaikutusta, jotka sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4<\/p>\n
Asteekeilta per\u00e4isin oleva superruoka chiafr\u00f8 on tekem\u00e4ss\u00e4 paluuta. Se on nyt jokaisen ostoslistan listalla runsaana kuidun, omega-3-rasvahappojen, proteiinin, vitamiinien ja kivenn\u00e4isaineiden l\u00e4hteen\u00e4.<\/p>\n
Vaikka chiasiemenet ovat hyv\u00e4 lis\u00e4 tasapainoiseen ruokavalioon ja niit\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n usein painonpudotusaineena, niiden liikak\u00e4ytt\u00f6 voi olla riskialtista. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin chiafr\u00f8n sivuvaikutuksia, joista sinun tulisi olla tietoinen:
\n1. Ne voivat aiheuttaa ummetusta tai ripulia.<\/p>\n
Chiafr\u00f8ss\u00e4 on uskomattoman paljon kuitua, l\u00e4hes 11 grammaa annosta kohden. 30 gramman annos on merkitt\u00e4v\u00e4 osa American Dietetic Associationin (ADA) suosittelemasta p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 kuidun saannista, joka on 38 grammaa miehille ja 25 grammaa naisille. Kuitupitoinen ruokavalio ei kuitenkaan sovi kaikille. Liian suuri kuidun saanti voi aiheuttaa turvotusta, ummetusta tai ripulia.<\/p>\n
On suositeltavaa nauttia chiafr\u00f8 runsaan veden kanssa tai liottaa niit\u00e4 veress\u00e4 ennen nauttimista. T\u00e4m\u00e4 helpottaa imeytymist\u00e4 ja auttaa ravintoaineiden vapautumista. Voit esimerkiksi liottaa ruokalusikallisen hedelmi\u00e4 lasillisessa vett\u00e4 y\u00f6n yli tai jauhaa ne ja lis\u00e4t\u00e4 niit\u00e4 smoothieihin.<\/p>\n
2. Ne voivat aiheuttaa tukehtumisen.<\/p>\n
P\u00e4hkin\u00e4- tai mansikkaallergiat voivat olla allergisia my\u00f6s chiaf-mansikoiden proteiinille. 100 g annos chiaf-hedelm\u00e4\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 16,54 g proteiinia, mik\u00e4 voi laukaista allergisen reaktion joillakin ihmisill\u00e4.<\/p>\n
Chiaff-allergian oireita voivat olla vuotava nen\u00e4, vetiset silm\u00e4t, oksentelu, ripuli ja hengenahdistus sek\u00e4 jatkuva ysk\u00e4, hengityksen vinkuminen tai nielemisvaikeudet. Vakavissa tapauksissa t\u00e4m\u00e4 voi johtaa anafylaktiseen shokkiin, joka vaatii v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rinhoitoa.<\/p>\n
6. Voi aiheuttaa eturauhassy\u00f6p\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Chiaff-hedelm\u00e4n ja eturauhassy\u00f6v\u00e4n riskin v\u00e4linen yhteys on edelleen kiistanalainen. Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, ett\u00e4 alfalinoleenihappo (jota l\u00f6ytyy chia-hedelm\u00e4st\u00e4) voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 eturauhassy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti kuitenkin, ett\u00e4 omega-3-rasvahappoja runsaasti sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat, kuten chiaf, voivat edist\u00e4\u00e4 eturauhassy\u00f6v\u00e4n kehittymist\u00e4. Vaikka t\u00e4m\u00e4 ei ole varmaa, on suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liiallista kulutusta, kunnes lis\u00e4tutkimuksia tehd\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
P\u00e4hkin\u00f6ille tai hedelmille allergiset ihmiset voivat olla allergisia my\u00f6s chiaf-hedelmien proteiineille. 100 gramman annos chiafr\u00f8ld\u00f6\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 16,54 g proteiinia, joka voi laukaista allergisen reaktion joillakin ihmisill\u00e4.<\/p>\n
Chiafr\u00f8ld\u00f6-allergian oireita voivat olla vuotava nen\u00e4, vetiset silm\u00e4t, oksentelu, ripuli ja hengenahdistus sek\u00e4 jatkuva ysk\u00e4, hengityksen vinkuminen tai nielemisvaikeudet. Vakavissa tapauksissa t\u00e4m\u00e4 voi johtaa anafylaktiseen shokkiin, joka vaatii v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rinhoitoa.<\/p>\n
6. Voi aiheuttaa eturauhassy\u00f6p\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Chiafr\u00f8ld\u00f6ll\u00e4 ja eturauhassy\u00f6v\u00e4n riskill\u00e4 on edelleen kiistanalainen yhteys. Vuonna 2010 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa osoitettiin, ett\u00e4 alfalinoleenihappo (jota l\u00f6ytyy chiafr\u00f8ld\u00f6st\u00e4) voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 eturauhassy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. Uudempi tutkimus vuodelta 2013 kuitenkin osoitti, ett\u00e4 omega-3-rasvahappoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat, kuten chiafr\u00f8ld\u00f6, voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n eturauhassy\u00f6v\u00e4n riski\u00e4. Vaikka t\u00e4m\u00e4 ei ole varmaa, on suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liiallista kulutusta, kunnes lis\u00e4tutkimuksia tehd\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Sy\u00f6 enint\u00e4\u00e4n 1,5 ruokalusikallista kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Vaikka chiafr\u00f8lla on monia terveyshy\u00f6tyj\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla liioittelematta sen kanssa. Kohtuullinen saanti, noin 1\u20131,5 ruokalusikallista kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, on yleens\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4. Kuten aina, on suositeltavaa laittaa ne veteen y\u00f6ksi paremman hy\u00f6dyn ja optimaalisen imetyksen saavuttamiseksi.<\/p>\n
Vaikka chiafin hedelm\u00e4\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n superruokana, tarvitaan lis\u00e4\u00e4 tutkimusta sen selvitt\u00e4miseksi, ovatko ne turvallisia tietyille ryhmille, kuten korkean triglyseridin, matalan verenpaineen omaaville tai raskaana oleville naisille. Liiallista saantia, jopa osana laihdutusruokavaliota, tulisi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, koska se voi johtaa liian korkeaan kalorien saantiin ilman toivottuja hy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
6 chiafr\u00f8n sivuvaikutusta, jotka sinun tulisi tiet\u00e4\u00e4 Asteekeilta per\u00e4isin oleva superruoka chiafr\u00f8 on tekem\u00e4ss\u00e4 paluuta. Se on nyt jokaisen ostoslistan…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2010,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2009\/revisions\/2010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/keittioni.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}