E-vitamiinin, sinkin ja biotiinin ansiosta maapähkinät auttavat ylläpitämään tervettä ihoa ja hiuksia. Ne eivät ole ihmelääke, mutta ne voivat olla arvokas lisä monipuoliseen ruokavalioon.
Mikä on ihanteellinen määrä?
Ravitsemusterapeutit suosittelevat noin 28–30 grammaa päivässä eli noin 30–35 maapähkinää.
Suosi:
mauttomia
kuivapaahdettuja
suolattomia
Rajoita:
paistettuja
voimakkaasti suolattuja
makeutettuja tai kuorrutettuja
Yhteenvetona
Maapähkinät eivät ole ihmeruoka eivätkä piilevä vaara.
Ne voivat tukea energian, kylläisyyden ja yleisen hyvinvoinnin tunteen saamista, kunhan noudatat annoskokoja ja valitset maustamattoman version.
Ravituksessa avainasemassa ei ole järjestelmällinen ruokien poissulkeminen, vaan kestävän tasapainon omaksuminen.
